Eu recomendo o JKDefrag.
Pode ser baixado AQUI
É muito simples.
Primeiro descompacte o arquivo que você baixou.
Se tiver dúvidas consulte "como descompactar um arquivo .rar dividido em partes"
Abra a pasta JKdefrag (criada com a descompactação)

Dê duplo clique sobre JKdefrag.exe

Pronto, agora é só esperar.

Observações:
-Se você já tem seu computador há mais de um mês e fizer esse processo, o ganho de desempenho será bem grande.
-Quanto maior a capacidade do seu HD, mais demorado esse processo pode ser
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